허리에 부상을 입으면 복부를 단련해야 한다는 말을 종종 듣게 됩니다. 이 말이 틀렸다고 하면 윗몸 일으키기를 해서 복부 근육을 단련하라는 말을 듣습니다.
맞는 말아긴 하지만 허리가 아픈 상태로 윗몸 일으키기를 하면 통증이 상당히 악화됩니다. 저희가 드리고 싶은 말은 복횡근을 단련해야한다는 겁니다. 복횡근은 체내 깊이 자리잡고 있으며 요추를 직접 지탱합니다. 요통으로 고생하는 분들은 대개가 복횡근이 약해서 운동을 하거나 무거운 걸 들어 올릴 때 척추를 지지해줄 만한 것이 아무것도 없습니다.
골다공증이란?
골다공증이란 뼈가 약해져서 잘 부러지는 질환입니다. 골다공증에 걸리면 일반인에 비해 뼈가 쉽게 부러집니다. 살짝 부딪치거나 넘어지기만 해도 심각한 골절상을 입게 됩니다. 호주 여성의 절반, 60세 이상 호주 남성의 3분의 1이 골다공증으로 인한 골절상을 당합니다.
호주 학생들 중 최소 70퍼센트가 컴퓨터를 사용합니다. 어린 학생들의 컴퓨터 사용이 증가하다보니 성인용 컴퓨터 책상이나 조잡하게 만들어진 아동용 컴퓨터 책상을 사용하다가 질환을 얻어 물리치료사를 찾는 학생들이 많습니다. 많은 어린이들이 이미 터널 증후군 같은 반복성 동작 장애로 고생하거나 만성적인 두통, 요통, 어깨 통증을 호소합니다.
어린이들에게 몸에 맞는 컴퓨터 책상를 사용하도록 가르치는 것이 중요합니다. 잘못된 자세와 성장기 어린이 몸에 맞지 않은 컴퓨터 책상은 신체에 좋지 않은 영향을 주며 그 영향은 평생 갈 수도 있습니다. 부모님들께서는 자녀들의 장기적인 건강에 영향을 미치는 것에 관심을 갖듯이 자녀들이 사용하는 컴퓨터 책상에도 관심을 가지셔야 합니다.
크리스마스 때는 보통 정신없이 바쁘고 크리스마스 푸딩이나 와인을 잔뜩 먹고 마시고 가족과 친구들과 즐거운 시간을 보냅니다. 한마디로 건강과 멋진 몸매를 산타에게 크리스마스 선물로 달라고 비는 사람은 잘 없습니다.
여러 면에서 몸에 부담이 많이 가는 시기입니다. 그래서 크리스마스를 건강하게 보내는 방법을 알려드리고자 합니다.
스포츠 부상은 주로 지나치게 운동하거나 직접적으로 충격을 받았거나 신체가 구조적으로 견뎌낼 수 있는 이상의 힘이 가해졌을 때 생깁니다. 발을 잘못 내딛어 발목을 접지르는 것처럼 갑작스레 발생한 부상을 급성부상이라고 합니다.
만성부상은 같은 근육이나 관절을 지나치게 사용할 때 발생합니다. 기량이 부족하거나 몸에 구조적인 이상이 있어도 만성부상이 발생할 수 있습니다. 어떤 종류의 스포츠 부상이건 검진을 받아야 합니다. 생각보다 훨씬 크게 다쳤을 수도 있기 때문입니다. 예를 들어 발목을 삔 줄 알았는데 실제로는 뼈가 부러진 것일 수도 있습니다.
움직임에 지장을 주는 어깨 통증은 너무도 흔한 질환이며 어깨 관절, 근육, 힘줄, 인대, 연골에 부상을 입었을 경우 발생합니다.
팔은 몸의 그 어느 부위보다도 크게 움직일 수 있습니다. 팔은 아주 유용한 도구인데 고작 두 개 밖에 없다니 유감입니다!
좋은 자세란?
자세란 서거나 앉거나 누웠을 때 여러분의 신체가 중력에 반하여 똑바로 되어 있는 것을 말합니다. 자세가 좋으면 일상적인 활동을 하다 발생하는 근육, 관절, 인대 부상을 최소화 할 수 있습니다.
물리치료사들은 좌골신경통을 자주 치료했지만 결과는 좋지 않았습니다.
좌골신경통이란 라틴어에서 유래된 말로 “다리 뒤를 타고 내려오는 통증”이라는 뜻입니다. 좌골신경통은 주로 허리 안의 좌골신경이 눌려서 발생한 통증을 가리킵니다.
蔣正德 (Rick Chiang)
脊骨專科物理治療師
五十肩眾多種類之中，肌腱炎應屬最常見的病例，其中又以棘上肌（位於肩胛骨略為上方）的肩部肌腱發炎最為常見。這主要是因為此肌腱須先穿過肩胛骨上一個狹小的縫隙才連接到手臂。跟常聽見的腕隧道症或脊神經壓迫一樣，凡是神經或肌腱經過狹小的縫隙時都容易受到擠壓而產生症狀。患者手臂舉高時因牽扯到此肌腱而令肩膀萬分疼痛，造成日常生活許多不便。造成肩肌腱炎的原因可歸納為以下幾點：
