크리스마스 때는 보통 정신없이 바쁘고 크리스마스 푸딩이나 와인을 잔뜩 먹고 마시고 가족과 친구들과 즐거운 시간을 보냅니다. 한마디로 건강과 멋진 몸매를 산타에게 크리스마스 선물로 달라고 비는 사람은 잘 없습니다.
여러 면에서 몸에 부담이 많이 가는 시기입니다. 그래서 크리스마스를 건강하게 보내는 방법을 알려드리고자 합니다.
물리치료사의 크리스마스 건강하게 보내는 방법
- 계속 움직이세요! 산책을 가거나 매일 스트레칭 체조를 해서 크리스마스 연휴 때도 규칙적으로 몸을 움직이십시오.
- 쇼핑 시, 무거운 선물더미를 나르게 되면 자세에 유의해서 올바른 방법으로 들어 올리십시오.
- 집 단장이나 정원 손질 등 평소에 하지 않던 일을 하게 되면 쉬엄쉬엄 하고 부상을 입을 기미가 보이지는 않는지 살펴보십시오. 동작이 부자연스러워지거나 뻣뻣하고 아프고 쑤신 데는 없는지 살펴보십시오.
- 크리스마스라고 푸딩이나 치즈케익을 전부 먹어치우라는 건 아닙니다. 적당히 평소에 먹는 만큼 드십시오. ‘Nutrition Australia’에 따르면 크리스마스 연휴에는 몸무게가 평균 0.8-1.5kg 증가한다고 합니다. 이 때 찐 살을 도로 빼려면 몇 주씩 걸립니다.
- 음주는 적당히 하십시오! 크리스마스라고 평소 주량 이상으로 마셔서는 안 됩니다. 술을 마시면 탈수증상이 일어나 몸과 건강에 매우 안 좋은 영향을 미칩니다. 술을 한잔 마실 때마다 물이나 허브티를 한잔씩 마시세요.
- 크리스마스 때 불안감, 우울증, 스트레스에 시달리는 것은 매우 흔한 일입니다. 올해 이룬 성취를 되돌아보고 새해계획을 세우십시오.
- 자신과 가족을 위한 시간을 가지십시오. 취미생활을 즐기건, 조용히 휴가를 가건, 휴식을 취하십시오. 스트레스는 건강에 매우 좋지 않습니다.
- 잠을 충분히 자십시오. 일찍 잠자리에 들도록 계획을 세우십시오. 들뜬 분위기에 휩쓸려 일정 시간에 잠자리에 들던 습관이 흩으러져 버릴 수 있기 때문입니다.
즐거운 크리스마스를 보내시기를 바랍니다. 물리치료를 받아야 할 경우가 생기면 07 3344 7471로 Pain Free Physio의 담당 물리치료사와 의논하거나 서니뱅크 10/178 Turton Street에 위치한 클리닉을 방문하여 주십시오.
