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10명에 1명 꼴로 살면서 목 통증에 시달립니다. 심각한 질병이나 목에 이상이 있어 통증이 온 게 아닌 경우가 많고 정확한 원인이 불분명할 때가 많습니다. 대개는 살짝 목을 삐거나 자세가 나빠서 통증이 생깁니다. 컴퓨터 앞에 앉아 있고 장시간 텔레비젼을 시청하며 특히 고개를 앞으로 숙이는 나쁜 자세가 늘어나는 현시대를 감안하면 놀랄 일도 아닙니다.

목에 문제가 생기면 두통, 어깨 통증, 턱관절 통증, 손을 핀과 바늘로 찌르는 듯한 느낌, 터널 증후군, 등 통증과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

다음과 같은 증상을 정기적으로 겪는 다면 저희 물리치료사에게 자세한 검사를 받아보시기를 권합니다.

• 목이 아파서 새벽에 깸
• 차를 후진하려고 고개를 돌리면 목이 뻣뻣한 느낌
• 고개를 돌리면 딱딱 소리가 남
• 목근육이 계속 아픔
• 손과 손가락을 핀과 바늘로 찌르는 느낌

우리 몸이 어떤 기계보다도 움직이는 부분이 많은 것을 감안하면 가끔 몸이 아프고 제 기능을 못하는 게 놀랄 일만은 아닙니다. 이상이 생길지도 모를 근육과 관절이 많이 있으니까요. 다행히 여러분이 겪는 많은 문제점을 해결할 수 있는 효과적인 방법이 있습니다. 바로 물리치료죠.

목 통증의 원인

저희가 진행한 설문조사에 따르면 45-75세 성인 가운데 여성은 4명 중 1명 꼴로, 남성은 5명 중 1명 꼴로 현재 목 통증을 겪고 있다고 답했습니다. 목 통증의 종류와 원인은 다음과 같습니다.

현재까지 목 통증의 주요 원인으로는 나쁜 자세를 꼽을 수 있습니다. 나쁜 자세가 끼치는 영향을 이해하려면 먼저 목 속에 척추가 제자리에 놓여 있는 게 중요한 이유를 알아야 합니다.

현대 사회의 스트레스와 요구를 감안하면 목 통증이 흔한 게 놀랍지 않습니다. 우리 머리의 무게는 5kg입니다. 척추가 정상적인 위치에 놓여 있는 경우, 목뼈 일곱 개(척추뼈라고도 함) 위에 머리가 매우 세심하게 균형을 잡고 있습니다.

• 근육은 강하게 제자리를 유지하려고 하기 때문에 단기간에 변형이 생겨도 쉽게 회복될 수 있습니다.
• 장기간 나쁜 자세를 취하면 문제가 생깁니다. 잘 잡혀 있던 균형이 깨지고 목의 신경, 근육, 관절, 인대, 디스크가 비틀리고 자극을 받게 됩니다.
• 목과 어깨 근육에 있는 힘줄은 고개를 2-3cm 앞으로 숙일 때마다 두배로 늘어납니다! 시간이 지나면서 목에 손상과 긴장이 쌓여 고질병이 되며 자세를 조금만 바꿔도 큰 효과가 있습니다.
• 목뼈 손상
• 관절염
• 스포츠 부상

목 통증은 각종 질병의 바로미터이기 때문에 물리치료를 받으러 가면 전반적인 건강상태, 과거 병력, 체중 감소, 배뇨와 배변, 식욕, 사용하는 약에 대해 특별히 물어봅니다.

목 통증 치료

치료를 하기에 앞서 물리치료사는 목 통증을 검사하고 문제점을 진단하여 여러분이 문제점을 이해할 수 있게 도와줍니다. 물리치료사는 여러분과 함께 여러분의 생활방식과 여가활동, 전반적인 건강 상태를 반영하여 효과적인 치료 계획을 짭니다. 다행히도 물리치료로 목 통증을 효과적으로 치료할 수 있습니다. 주로 물리치료사 추천하는 방법은 다음과 같습니다.

• 자세 교정 상담 및 더 손상이 가지 않게 주의. 바른 자세가 도움이 됨.. 일하거나 컴퓨터 앞에 앉아 있을 때 바른 자세인지 확인(즉, 고개를 앞으로 숙이거나 어깨를 구부정하게 하지 말 것) 똑바로 앉기.
• 척추뼈가 다시 제대로 움직이도록 하기 위한 척추교정
• 근육 강화를 위한 마사지
• 움직임을 개선하기 위한 목 운동
• 목 강화 운동
• 계속 움직이기
• 목 통증 관리에 도움이 되는 온냉 요법
• 잘 때 단단히 목을 받쳐 주는 메모리폼 베개를 사용
• advice on how you can help yourself. 스스로 할 수 있는 방법에 대해 상담. 예를 들면, 치료 사이 사이 할 수 있는 운동 배우기

종합 목 통증 검사를 받으려면 좌측의 버튼을 클릭하여 저희에게 연락 주십시오! 여러분의 연락을 기다리겠습니다.

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두통은 아주 흔한 질병이기 때문에 대부분 인생의 정상적인 부분이려니 하고 지나칩니다. 하지만 계속되는 두통은 몸에 이상이 있다는 신호입니다. 두통을 뿌리 뽑겠다고 진통제를 계속 먹는 것은 승용차에 문제가 생겼음을 알려주는 경고등을 꺼버리는 것과 마찬가지입니다! 약으로 두통을 치료할 수 없습니다. 약은 단기적으로 통증에 둔감하게 만들어 줄 뿐입니다.

두통의 종류 긴장성 두통과 편두통이 가장 흔하며 군발두통은 매우 드뭅니다. 또 부비강 두통, 반동성 두통, 운동 유발성 두통 등이 있습니다.

두통의 원인 두통은 스트레스, 나쁜 자세, 사고, 약물, 강한 냄새 및 공해와 같은 환경적 요인, 불규칙한 식생활 등 여러가지 이유로 발생합니다.

긴장성 두통과 편두통을 일으키는 간과하기 쉬운 원인으로는 목 윗부분을 지나는 신경이 제기능을 못하는 척추 관절, 즉 척추뼈 이상 때문에 자극을 받은 것을 들 수 있습니다. 목 윗부분을 지나는 신경이 두피와 얼굴에 뻗어있기 때문에 여기 신경이 자극을 받으면 종종 두통이 일어납니다.

두통 검사 물리치료사가 두통의 원인을 찾기 위해 두통을 일으킬 만한 요소를 세밀히 분석하고 병력검사, 정형외과 검사, 신경검사, 척추검사를 시행합니다. 엑스레이나 MRI 같은 더 자세한 진단 검사가 필요할 수도 있습니다. 진단이 내려지면 치료가 시작됩니다.

두통 완화 물리치료를 받으면 두통을 매우 효과적으로 치료할 수 있습니다. 물리치료사는 조심스럽게 목에 있는 척추 관절의 기능을 회복시켜 자극받은 신경을 안정시키고 긴장한 근육을 풀어 주어 두통을 완화시키는 데 도움을 줍니다.
종합적인 두통 검사를 받고 싶은 분은 왼쪽 버튼을 클릭해서 저희에게 연락주십시오. 두통 없는 삶을 위한 여정을 시작해보십시오! 여러분의 연락을 기다리겠습니다.

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관절염은 호주인들 사이에서 장애와 장해를 유발하는 주요 원인으로 모든 연령대에서 발병하며 평생에 걸쳐 걷기 능력에 영향을 줍니다. 관절염은 한 가지 질환을 지칭하는 게 아닙니다.

관절염은 말 그대로 관절에 염증이 생겼다는 뜻입니다.

관절염의 종류는 150 가지가 넘고 모두 하나 이상의 관절에 영향을 미칩니다. 흔히 볼 수 있는 관절염의 종류는 다음과 같습니다.

• 퇴행성 관절염
• 류머티스 관절염
• 섬유근육통
• 루푸스
• 패혈성 관절염
• 소아 특발성 관절염
• 통풍. 관절염 사례 중 90%을 차지.

어린이들은 1천명 당 1명 꼴로 소아 관절염 진단을 받으며 1천 명 당 3명 꼴로 관절염 증상이 있으나 발견하지 못 하고 지나갑니다.

관절염은 그저 노인들이 걸리는 질병으로 오해하기 쉬우나 사실 관절염 환자 중 60퍼센트가 15-60세입니다.

호주에서는 340십만 명이 관절염을 앓는데 전체 인구의 16.7퍼센트를 차지합니다. 호주의 관절염 환자 중 60.4퍼센트가 여성입니다. 전체 관절염 환자 중 60퍼센트가 한창 일할 나이입니다.

관절염의 원인

관절염의 종류가 150가지 이상이기 때문에 원인이 한 가지만 있다거나 통일된 발병원인 목록이 있다거나 하지는 않습니다. 종종 여러 요인으로 인해 관절염이 발생합니다.

관절염의 종류

관절염에 걸리면 아프고 운동 능력이 떨어지며 가끔 붓기도 합니다. 관절염은 또한 다른 부위에도 영향을 미칩니다.

관절염의 종류

퇴행성 관절염 가장 흔한 관절염입니다. 체내 관절에서 발병하며 관절 표면이 손상되는 것이 특징입니다. 주요 증상으로는 통증이 있고 가끔 조금 뻣뻣해지기도 합니다. 퇴행성 관절염은 골관절염, 관절증, 퇴행성 관절 질환으로 불리기도 합니다. 뼈 끝을 덮고 있는 연골이 닳아 뼈와 뼈끼리 부딪치기 시작하면서 아프고 운동능력이 떨어집니다.

류머티스 관절염 가장 심각하고 장해를 가져오는 관절염으로 여성들이 많이 걸립니다. 류머티스 관절염은 자가면역 질환으로 면역계에 이상이 생겨 관절선에 염증이 생깁니다. 증상은 관절에 아프고 붓고 아침에 일어나면 딱딱해져 있기도 합니다.

통품치료가 가능하고 성공률도 높지만 류머티스성 질환 중 가장 고통스럽다고 합니다. 통풍은 연령대를 불문하고 남성들이 잘 걸립니다. 여성들은 폐경 전까지는 걸리는 사람이 거의 없지만 나이가 들면 걸리기도 합니다. 평균 수명이 길어지면서 전에 비해 여성 통풍 환자가 많아졌습니다. 부모나 조부모로부터 통풍이 유전되기도 합니다.

통풍에 걸리는 이유는 체내 화학성분 처리 과정에 이상이 생기기 때문입니다. 요산이라는 물질이 결정을 이루어 관절, 특히 엄지발가락 안에 쌓입니다. 다행히도 통풍은 약과 식이요법으로 완벽하게 통제가 가능합니다.

강직성 척추염 척추 관절에 영향을 주는 염증성 질환입니다. 척추염이란 척추에 염증이 생겼다는 뜻입니다. 염증이 가라앉으면서 새 뼈가 자라 척추뼈 사이에 있는 말랑말랑한 힘줄과 인대를 대체하게 됩니다. 결국, 척추뼈가 서로 달라 붙어 척추가 굳어지게 됩니다(강직성).

소아 관절염어린이에게 발병하는 모든 종류의 관절염을 이르는 용어입니다. 대개 어린 시절 관절염을 앓아도 그 영향이 평생가지는 않습니다. 소아 특발성 관절염이 어른이 되서 류머티스 관절염으로 바뀌지는 않습니다. 소아 특발성 관절염을 앓았다고 해서 성인 관절염에 걸리는 것은 아닙니다.

루푸스 관절과 기타 체내 곳곳의 결합조직에 염증과 손상을 가져오는 심각한 질병입니다.

피부경화증 신체의 결합조직에 문제가 생겨 피부가 두껍고 딱딱해지는 병입니다.

섬유근육통 온몸에 근육통을 일으키는 만성질환입니다. 겉으로 드러나는 징후는 없으나 통증과 피로감이 수반되며 근육과 연부조직 곳곳에 통증을 일으킵니다. 주로 여성들이 걸립니다.

관절염 예방

관절염을 일으키는 특정 원인이 밝혀지지 않았으므로 무엇이 관절염 예방에 도움이 될지 말하기가 어렵습니다. 그러나 관절염 증상 완화에 도움이 되는 몇 가지 방법을 아래에 소개합니다.

• 적정 체중을 유지하십시오.
• 관절을 과도하게 사용하거나 손상이 가게 하지 마십시오.
• 뼈과 근육, 관절을 건강하게 유지하기 위해서 정기적으로 운동을 하십시오. 확실히 척추와 관절의 운동 폭과 유연성을 최대화 해주는 물리치료를 정기적으로 받는 것도 효과가 있습니다.
• 건강한 식습관을 갖도록 하십시오 관절 건강을 위해서는 영양이 중요합니다.
• 몸에 수분을 공급해주십시오.물은 관절 사이에 있는 연골의 70퍼센트를 차지하며 건강한 관절이 매끄럽게 움직이고 충격을 흡수하는 데 있어 중요한 역할을 합니다.

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맞는 말아긴 하지만 허리가 아픈 상태로 윗몸 일으키기를 하면 통증이 상당히 악화됩니다. 저희가 드리고 싶은 말은 복횡근을 단련해야한다는 겁니다. 복횡근은 체내 깊이 자리잡고 있으며 요추를 직접 지탱합니다. 요통으로 고생하는 분들은 대개가 복횡근이 약해서 운동을 하거나 무거운 걸 들어 올릴 때 척추를 지지해줄 만한 것이 아무것도 없습니다.

복횡근은 처음에 단련시키기가 까다로운 부위이기 때문에 물리치료사에게 지도를 받을 필요가 있습니다.

복횡근을 단련하면 좋은 점

• 척추를 지탱해주는 근육이 강화되어 통증 발생 횟수가 감소합니다.
• 복부에 힘이 생기고 탄탄해집니다.
• 요실금 외 출산으로 인한 문제점을 개선할 수 있습니다.
• 요통을 방지합니다.

복횡근을 단련시키는 운동을 할 때는 정확한 근육 부위를 단련하고 있는지 알기 위해서 지도가 필요합니다. Pain Free Physio의 물리치료사들은 복횡근 단련 운동을 가르칠 수 있도록 훈련을 받았으며 요통 완화나 예방을 위한 종합적인 운동 프로그램 짤 수 있습니다.

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골다공증이란 뼈가 약해져서 잘 부러지는 질환입니다. 골다공증에 걸리면 일반인에 비해 뼈가 쉽게 부러집니다. 살짝 부딪치거나 넘어지기만 해도 심각한 골절상을 입게 됩니다. 호주 여성의 절반, 60세 이상 호주 남성의 3분의 1이 골다공증으로 인한 골절상을 당합니다.

골다공증이란?

골다공증은 골밀도가 낮아지고 골조직의 강도가 대폭 약화되어 뼈가 약해지고 골절이 일어날 가능성이 높아지는 질환입니다.

50세 이상 인구 가운데 여성은 3명 중 1명이, 남성은 12명 중 1명이 골다공증에 걸립니다.

골다골증에 걸리면 일반인들에 비해 뼈가 쉽게 부러집니다. 살짝 부딪치거나 넘어지기만 해도 심각한 골절상을 입게 됩니다.호주 여성의 절반, 60세 이상 호주 남성의 3분의 1이 골다공증으로 인한 골절상을 당합니다.

골다공증이란?

• 호주 노인들은 주로 골다공증과 골절 때문에 부상을 당하거나 장기적인 장해를 입거나 사망에 이르기도 합니다.
• 고관절에 골절상을 입은 환자 중 5분의 1이 6개월 이내에 사망합니다.
• 사망에 이르지 않더라도 고관절 골절 환자 중 50퍼센트가 남의 도움이 없으면 걸을 수가 없어 집에만 머무르게 됩니다.
• 하루종일 보살핌이 필요한 환자도 있습니다.

골다공증은 종종 소리 없는 질병으로 불립니다. 골절상을 입기 전까지는 어떠한 조짐이나 증상이 없기 때문입니다. 골다공증이 발생하는 부위는 따로 정해져 있지 않으나 고관절, 척추, 손목, 갈비뼈, 골반, 상완부에서 주로 발생합니다.

폐경과 골다공증

폐경이란 여성의 월경이 완전히 끝나는 시기를 의미합니다. 호주 여성들은 주로 45-55세에 폐경을 맞지만 더 어린 나이에 폐경을 맞는 경우도 있습니다.

약 45세 전후로 여성들은 매년 약 1-2퍼센트씩 골손실을 입게 됩니다. 이 나이에 이르면 여성의 몸에서 에스트로겐이 적게 만들어집니다. 폐경 후에는 에스트로겐 수치가 계속 감소하여 매년 약 2-4퍼센트씩 골손실을 입게 됩니다. 폐경으로 인한 골손실은 15-20년까지 지속됩니다. 모든 여성은 폐경이 되면서 골손실을 입습니다. 골손실 정도는 사람마다 다르나 폐경이 되고 나서 뼈의 30퍼센트 가량이 손실되는 경우도 있습니다. 무슨 이유에서건 조기 폐경을 맞았다면 어린 나이에 골손실이 시작된다고 보면 됩니다.

남성 호르몬인 테스토스테론은 에스트로겐이 폐경 후 급감하는 것과는 달리 갑자기 감소하지 않습니다.

뼈에 영향을 미치는 요인

• 유전 (60-80%)
• 체내 호르몬 수치. 여성의 경우에는 에스트로겐, 남성의 경우에는 테스토스테론.
• How physically active you are 신체적인 활동 정도
• What you eat식습관

위의 요인들이 청년기에 뼈 형성에 영향을 미칩니다. 청년기는 뼈가 가장 단단할 때입니다. 30대 이후에는 골강도를 유지하고 골손실을 방지하는 것이 중요합니다.

골다공증 유발 요인

골다공증과 골다공증으로 인한 골절 유발 요인은 여성이나 남성이나 비슷합니다. 통제 가능한 요인도 있지만 통제 불가능한 요인도 있습니다.

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어린이들에게 몸에 맞는 컴퓨터 책상를 사용하도록 가르치는 것이 중요합니다. 잘못된 자세와 성장기 어린이 몸에 맞지 않은 컴퓨터 책상은 신체에 좋지 않은 영향을 주며 그 영향은 평생 갈 수도 있습니다. 부모님들께서는 자녀들의 장기적인 건강에 영향을 미치는 것에 관심을 갖듯이 자녀들이 사용하는 컴퓨터 책상에도 관심을 가지셔야 합니다.

예방 방법은?

여러분의 자녀가 컴퓨터 사용으로 인한 통증이나 장해를 겪지 않게 하기 위해서 물리치료사들이 권하는 방법은 다음과 같습니다.

• 집에서 어린이와 성인이 컴퓨터 책상을 공동으로 사용한다면 컴퓨터 책상을 어린이가 컴퓨터를 사용할 때마다 어린이 몸에 맞게 컴퓨터 책상 높이를 조절하십시오.
• 컴퓨터 모니터의 위치를 조정하여 화면이 어린이의 눈높이에 오거나 눈높이보다 낮게 오게 하십시오. 컴퓨터 모니터를 낮추거나 어린이를 단단한 방석이나 전화번호부 위에 앉혀 높이를 조정하십시오.
• 컴퓨터 책상에서 사용하는 의자는 어린이의 몸에 잘 맞아야 합니다. 인체공학적인 등 쿠션나 베개, 수건 만 것을 등과 등받이 사이에 넣어 어린이가 등을 기댈 수 있게 해주십시오. 의자 좌석 끝과 무릎 뒤 사이 간격은 2인치가 되어야 합니다. 의자에는 팔걸이가 달려 있어 키보드와 70-135도 각도로 팔을 기댈 수 있어야 합니다.
• 키보드를 칠 때 손목의 위치는 자연스러워야 합니다. 손목이 위로 들리거나 아래로 처져서는 안됩니다. 마우스 패드는 키보드와 가깝게 두어 어린이가 억지로 팔을 뻗지 않도록 해주십시오.
• 어린이를 무릎이 90-120도가 되게 앉혀야 합니다. 그러기 위해서는 어린이 발 밑에 발받침이나 상자, 등받이와 팔걸이가 없는 의자를 놓아 주십시오.
• 눈의 피로를 완화하기 위해서 화면 밝기를 적당히 조정하여 눈이 부시지 않게 해주십시오. 필요하다면 눈부심 방지 스크린을 쓰십시오.
• 어린이의 컴퓨터 사용시간에 제한을 두고 컴퓨터 사용 도중 틈틈히 스트레칭을 하며 휴식을 취하게 해주십시오.
• 근육이 제대로 움직이고 손상을 방지하려면 적절한 수분 공급이 필요합니다. 어린이에게 매일 물을 8잔씩 마시도록 하십시오. 탄산음료나 주스, 그 밖에 달콤한 음료는 안 됩니다.
• 어린이에게 올바른 컴퓨터 사용 자세를 가르치고 어린이 몸에 맞는 컴퓨터 책상을 설치하라고 학교에 요구하십시오.

더 자세한 정보를 원하시면 1800 115 995로 전화를 걸어 Pain Free Physio의 담당 물리치료사에게 문의하거나 10 Jackson Road Shopping Village, 397 Hellawell Rd Sunnybank Hills QLD 4109에 위치한 클리닉에 들러주십시오.

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여러 면에서 몸에 부담이 많이 가는 시기입니다. 그래서 크리스마스를 건강하게 보내는 방법을 알려드리고자 합니다.

물리치료사의 크리스마스 건강하게 보내는 방법

1. 계속 움직이세요! 산책을 가거나 매일 스트레칭 체조를 해서 크리스마스 연휴 때도 규칙적으로 몸을 움직이십시오.
2. 쇼핑 시, 무거운 선물더미를 나르게 되면 자세에 유의해서 올바른 방법으로 들어 올리십시오.
3. 집 단장이나 정원 손질 등 평소에 하지 않던 일을 하게 되면 쉬엄쉬엄 하고 부상을 입을 기미가 보이지는 않는지 살펴보십시오. 동작이 부자연스러워지거나 뻣뻣하고 아프고 쑤신 데는 없는지 살펴보십시오.
4. 크리스마스라고 푸딩이나 치즈케익을 전부 먹어치우라는 건 아닙니다. 적당히 평소에 먹는 만큼 드십시오. ‘Nutrition Australia’에 따르면 크리스마스 연휴에는 몸무게가 평균 0.8-1.5kg 증가한다고 합니다. 이 때 찐 살을 도로 빼려면 몇 주씩 걸립니다.
5. 음주는 적당히 하십시오! 크리스마스라고 평소 주량 이상으로 마셔서는 안 됩니다. 술을 마시면 탈수증상이 일어나 몸과 건강에 매우 안 좋은 영향을 미칩니다. 술을 한잔 마실 때마다 물이나 허브티를 한잔씩 마시세요.
6. 크리스마스 때 불안감, 우울증, 스트레스에 시달리는 것은 매우 흔한 일입니다. 올해 이룬 성취를 되돌아보고 새해계획을 세우십시오.
7. 자신과 가족을 위한 시간을 가지십시오. 취미생활을 즐기건, 조용히 휴가를 가건, 휴식을 취하십시오. 스트레스는 건강에 매우 좋지 않습니다.
8. 잠을 충분히 자십시오. 일찍 잠자리에 들도록 계획을 세우십시오. 들뜬 분위기에 휩쓸려 일정 시간에 잠자리에 들던 습관이 흩으러져 버릴 수 있기 때문입니다.

즐거운 크리스마스를 보내시기를 바랍니다. 물리치료를 받아야 할 경우가 생기면 07 3344 7471로 Pain Free Physio의 담당 물리치료사와 의논하거나 서니뱅크 10/178 Turton Street에 위치한 클리닉을 방문하여 주십시오.

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만성부상은 같은 근육이나 관절을 지나치게 사용할 때 발생합니다. 기량이 부족하거나 몸에 구조적인 이상이 있어도 만성부상이 발생할 수 있습니다. 어떤 종류의 스포츠 부상이건 검진을 받아야 합니다. 생각보다 훨씬 크게 다쳤을 수도 있기 때문입니다. 예를 들어 발목을 삔 줄 알았는데 실제로는 뼈가 부러진 것일 수도 있습니다.

Common types of sports injuries흔히 발생하는 스포츠 부상

흔히 발생하는 스포츠 부상은 다음과 같습니다.

• 발목 좌상 – 통증, 부어오름, 뻣뻣해짐.
• 타박상 – 충격이 가해지면 피부에 경미한 출혈이 있을 수 있음.
• 뇌진탕 – 두부 충격으로 인한 회복 가능한 경미한 뇌손상. 의식을 잃을 수도 있음. 두통, 어지러움, 단기 기억 상실증.
• 창상 및 찰과상 – 주로 넘어지거나 떨어졌을 때 발생. 무릎과 손이 특히 취약.
• 탈수증 – 체액을 너무 많이 잃으면 열사병과 일사병에 걸릴 수 있음.
• 치아 손상 – 턱에 충격이 가해지면 치아가 금이 가거나 부러지거나 빠질 수 있음.
• 서혜부 좌상 – 통증, 부어오름.
• 허벅지 뒷근육 좌상 – 통증, 부어오름, 멍.
• 무릎 관절 손상 – 통증, 부어오름, 뻣뻣해짐. 인대, 힘줄, 연골이 손상될 수 있음.
• 코 손상 – 직접적인 충격이 가해지면 코피가 나거나 코가 부러짐.
• 피로골절 – 특히 하지 부분에 발생. 딱딱한 바닥에서 점프나 달리기를 반복하면 결국 뼈에 무리가 가고 금이 생김.

삐거나 관절을 다졌을 때 응급처치 요령

삐거나 관절을 다쳤을 때 응급처치 요령은 다음과 같습니다.

• 하던 일을 멈춥니다.
• 안정을 취합니다.
• 처음 24시간 내지 48시간 동안 두 시간 간격으로 15분 동안 얼음 찜질을 합니다.
• 부상 부위에 붕대를 단단히 대고 부상 부위 위쪽과 아랫쪽에도 붕대를 감아줍니다. .
• 가급적이면 부상 부위를 심장보다 높은 위치에 둡니다.
• 열기과 술, 마사지를 피합니다. 붓기를 악화시킬 수도 있기 때문입니다.
• 진료를 받습니다.

코피가 날 때 응급처치 요령

코피가 날 때 응급처치 요령은 다음과 같습니다.

• 하던 일을 멈춥니다.
• 앉아서 머리를 앞으로 숙입니다.
• 코를 막고 입으로 숨을 쉽니다.
• 최소 10분 동안 코를 막습니다.
• 출혈이 30분 이상 지속되면 진료를 받아야 합니다.

이가 빠졌을 때 응급처치 요령

빠진 이를 가지고 즉시 치과에 가면 다시 심어서 살릴 수 있습니다. 빠진 이를 물이나 우유로 행궈서 즉시 치과로 가십시오.

응급 상황

다음과 같은 상황이 발생하면 구급차를 부르십시오

• 장시간 의식불명
• 목이나 척추 부상
• 골절
• 머리나 얼굴 부상
• 눈 부상
• 복부 부상

치료 방법

치료 방법은 부상의 종류와 정도에 따라 달라집니다. 이틀이 지나도 통증이 계속되면 병원에 가야합니다. 단순히 삔 거라고 생각했는데 사실은 뼈가 부러진 걸 수도 있습니다. 물리치료는 부상 부위가 아무는 데 도움을 줄 수 있으며 부상에 따라서 힘과 유연성을 강화하는 체조를 처방하기도 합니다. 부상 후 운동을 다시 시작하는 것은 의사의 지시에 따르십시오. 다 낫기도 전에 운동을 다시 시작하면 더 심한 손상을 야기하여 회복만 더뎌질 뿐입니다. 치료 기간에는 부상 부위에 무리가 가지 않는 운동을 선택하여 건강을 다지십시오. 예를 들어, 손목을 삐어 치료를 받는 경우에는 실내 자전거를 타면서 운동을 하면 됩니다.

부상 예방법

스포츠 부상을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

• 가볍게 동작을 취해 보거나 천천히 지속적으로 스트래칭을 해서 충분히 준비 운동을 합니다.
• 운동에 알맞는 신발을 신습니다.
• 필요하다면 약한 관절 부위를 끈이나 붕대로 감아줍니다.
• 마우스 가드나 헬멧, 보호대 같은 안전 장비를 착용하십시오.
• 경기 전후는 물론 경기 중에도 물을 많이 마시십시오.
• 하루에 기온이 가장 높은 오전 11시와 오후 3시 사이에 운동하는 것을 피하십시오.
• 전반적으로 좋은 건강 상태를 유지하도록 하십시오.
• 전체적인 건강과 근육 단련을 위해 운동을 두 가지 이상 하십시오.
• 건강에 무리가 가도록 운동하지 마십시오.
• 정확한 동작과 기술을 사용하십시오.
• 가볍고 지속적으로 스트래칭을 하여 운동 후 긴장을 풀어주십시오.
• 경기 중간 중간 적절히 휴식 시간을 가져야 합니다.
• 정기검진을 받으십시오.

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팔은 몸의 그 어느 부위보다도 크게 움직일 수 있습니다. 팔은 아주 유용한 도구인데 고작 두 개 밖에 없다니 유감입니다!

팔을 구성하고 있는 뼈로는 팔 위쪽에 있는 상완골과 팔뚝 쪽에 있는 요골과 척골이 있습니다. 그리고 작은 뼈들이 손목과 손, 손가락을 구성하고 있습니다. 팔은 매우 특별한 신체 부위로 손으로 온갖 유용한 동작을 할 수 있도록 해줍니다.

어깨 관절은 특히 어깨뼈와 팔뼈를 이어 주어 커다란 동작이 가능하게 합니다. 손을 머리 위로 들거나 등에 대거나 등 뒤에서 반대편 어깨에 대는 동작도 가능합니다. 팔꿈치는 마치 경첩처럼 손을 몸 가까이 놓거나 멀리 놓는 동작을 할 수 있도록 해줍니다. 팔꿈치와 손목 덕분에 손바닥을 뒤집었다 바로 하는 것 같이 손을 180도 이상 움직여야 하는 동작을 할 수 있습니다. 손목은 주먹을 쥘 수 있게 해 주며 손에 있는 관절은 손가락을 재치있게 움직일 수 있도록 합니다.

어깨와 팔을 지나는 신경은 목과 척추 윗 부분에서 뻗어 나왔기 때문에 척추 기능장애 같은 질환을 앓게 되면 어깨도 아픕니다.

물리치료가 도움이 되는 어깨 관련 질환은 다음과 같습니다.

• 오십견
• 만성 어깨 통증 및 뻣뻣함
• 어깨 근육 경련 및 뭉침
• Arthritis of the Shoulder어깨 관절염
• Diagnosis of Shoulder Pain어깨 통증
• 회전근개 파열 및 염좌
• 어깨 충돌 증후군
• AC Joint Injury

통증의 원인을 찾기 위해서 물리치료사는 물리 검사, 정형외과 검사, 신경 검사를 모두 시행합니다.

어깨의 움직임과 근육의 강도를 측정하는 검사를 받으라고 할 수도 있습니다. 어깨를 움직이건, 움직이지 않건 두 경우 모두 통증이 느껴지는 부위가 있다면 이는 통증이 느껴지는 부위가 있다면 통증의 원인을 찾는 데 중요한 단서가 됩니다.

어깨 통증이 발생할 조짐은 능동적인 동작(내 어깨를 내가 움직이는 것)을 취하건, 수동적인 동작(다른 사람이 내 어깨를 움직이는 것)을 취하건 어깨가 잘 움직여지지 않는 것입니다. 보통 팔을 100도 이상 위로 들 수 없고 (즉, 팔을 어깨 위로는 움직일 수 없음) 30도 이상 밖으로 뻗을 수 없습니다.

엑스레이, 초음파, MRI 등 전문적인 진단 검사를 받아 볼 필요가 있습니다.

어깨 통증 치료

원인에 상관없이 어깨 통증을 치료하는 것은 복잡해서 어깨의 움직임과 구조를 검사하여 문제점을 정확히 찾아낼 수 있는 숙련된 물리치료사를 찾아야 합니다. 그런 다음에 문제점 해결에 치료의 초점을 맞출 수 있습니다.

모든 어깨 통증 치료의 일차적인 목표는 통증과 염증을 가라앉히는 것입니다.

의사들은 비스테로이드성 소염제(NSAID)를 많이 권하지만 얼음 찜질로도 소염제와 같은 효과를 볼 수 있습니다. 소염제보다 얼음 찜질이 더 뛰어난 효과를 나타내지는 않더라도 말입니다.

어깨가 낫기 시작하면 해야할 일은 다음과 같습니다.

• 어깨를 움직일 수 있는 범위를 늘려나가기
• 근육을 단련시켜 어깨를 안정시키고 부상이 더 악화되는 것을 방지하기

Your Physiotherapist will be able to assist you with suitable shoulder range of motion exercises and shoulder strengthening and rehabilitation exercises during your recovery.
물리치료사는 회복기 동안 어깨의 운동 폭을 개선하는 운동과 어깨의 움직 어깨 강화와 재활을 위한 운동을 처방해 드릴 수 있습니다.

Please contact us for your comprehensive shoulder assessment. We look forward to hearing from you!
종합적인 어깨 검사를 받으려면 연락주십시오. 여러분의 연락을 기다리겠습니다.

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