좋은 자세란?
자세란 서거나 앉거나 누웠을 때 여러분의 신체가 중력에 반하여 똑바로 되어 있는 것을 말합니다. 자세가 좋으면 일상적인 활동을 하다 발생하는 근육, 관절, 인대 부상을 최소화 할 수 있습니다.
좋은 자세가 무엇인지 알고 싶으면 어린이를 한번 보십시오. 어린이는 등이 S자 곡선을 그리고 있고 힘들이지 않고 쉽게 움직입니다. 나이가 들면서 구부정한 자세를 취하거나 잘 움직이자 않는 등 나쁜 버릇이 들게 되는데 이런 버릇들은 근육을 피로하고 긴장하게 만들어 결국 자세가 나빠집니다. 자세가 나빠지면 허리가 아프고 척추에 이상이 오며 관절에 퇴행성 질환이 발생하고 어깨가 굽어지고 배가 나옵니다.
나쁜 자세로 인한 증상
- 어깨가 굽어짐
- 배가 나옴
- 서거나 걸을 때 무릎이 구부러짐
- 머리가 앞이나 뒤로 기울어짐
- 요통
- 몽이 쑤시고 결림
- 근육 피로
- 두통
21세기를 살아간다는 것은 그 어느 때보다도 오래 앉아 있다는 것을 뜻합니다. 앉아서 일하고 놀다가 피곤해지면 소파 위에 구부정하게 앉습니다. 이런 구부정한 자세 때문에 허리가 이상적인 모습과는 거리가 멀어지게 됩니다. 라이프스타일 또한 우리를 육체적인 면에서 수동적으로 만듭니다. 점점 육체적인 힘을 써서 하는 일이 적어지고 있습니다.(수동 타자기를 사용하는 데 드는 노력과 컴퓨터 자판을 치는 데 드는 노력을 한번 비교해 보십시오.)
현대 생활에서 앉아있는 것 자체도 허리에 무리가 가지만 구부정한 자세는 척추에 가장 지속적이고 치명적인 손상를 입힙니다. 항상 구부정하게 하고 있으니 구부정한 자세가 정상인 것처럼 느껴지겠지만 인간 본성은 자세를 바로 하라고 말합니다.
나쁜 자세를 교정하면
- 뼈와 관절을 바로잡아 근육 손상 완화
- 무리하거나 부담을 많이 주어 관절 표면이 비정상적으로 닳아지는 증상을 완화
- 척추 관절의 인대 손상과 자세로 인해 관절이 받는 부담을 최소화
- 근육의 효과적인 사용으로 신체가 에너지를 적게 쓰게 되어 피로 감소
- 근육 통증과 요통 방지
- 적극적이고 긍정적인 모습
가지가 구부러지면
나무도 구부러집니다.
자세 관련 신체 기능
나쁜 자세로 인해 영향을 받는 자세 관련 신체 기능은 다음과 같습니다.
- 근섬유의 느린 수축과 빠른 수축
- 근육의 강도와 길이
- 공간상에서 공간자신의 위치를 인지하는 신경계 반응
바른 자세를 위한 요건
- 강한 자세 근육
- 척추 양편에 균형잡힌 근긴장도
- 뛰어난근육과 관절의 유연성
- 바른 자세를 구성하는 요소를 이해 및 의식적인 자세 교정
- 바르게 서고 앉고 눕는 자세를 연습하여 차츰 옛날 자세를 대체
바르게 서는 방법은?
바르게 서 보라고 하면 대부분의 사람들은 즉시 꼿꼿이 서서 척추를 아치 모양으로 당기고 어깨를 폅니다. 불편해 보일 뿐더러 바르게 서는 것과는 거리가 멉니다. 단순하게 생각하세요. 꼭두각시 자세를 취하면 됩니다.
꼭두각시 자세란 바른 자세를 취하는 과정을 단순화하기 위해 사용된 용어입니다. 어린이들이 꼭두각시 자세를 쉽게 이해하기 때문에 특히 어린이들에게 효과가 좋습니다.
자신이 머리 위에 줄이 달린 꼭두각시가 됐다고 상상합니다. (최소한 상상하려고 노력은 해보세요!) 척추를 곧추세우기 위해 상상 속의 줄을 위로 부드럽게 잡아당겨 봅니다. 척추가 곧게 세워져 있기 때문에 팔과 어깨도 가장 바른 자세를 취하게 됩니다. 자신이 취한 바른 자세를 살펴 보기 위해 거울을 보십시오. 정기적으로 연습하면 척추와 근육이 단련되어 바른 자세를 취하는 게 점점 쉬워집니다.
수면 자세
- 똑바로 눕거나 옆으로 누워 자십시오.
- 엎드려 자지 마십시오. 자주 허리가 아프고 목을 삐끗하게 됩니다.
- 질좋은 메모리 폼 베개를 사용하여 자는 동안 머리와 목을 적절히 받쳐 주십시오.
- 침대에서 일어날 때는 침대 가장자리로 가서 침대 가장자리 밖으로 다리를 내놓으면서 옆으로 일어나십시오.
- 허리가 아프면 똑바로 누워 잘 때는 무릎 밑에 베개를 받치고 옆으로 누워 잘 때는 다리 사이에 베개를 끼우십시오.
라이프스타일을 조금 교정하면 자세와 척추 건강을 개선할 수 있습니다. 자세한 정보와 상담을 원하시는 분은 담당 물리치료사를 찾아주십시오.
