허리에 부상을 입으면 복부를 단련해야 한다는 말을 종종 듣게 됩니다. 이 말이 틀렸다고 하면 윗몸 일으키기를 해서 복부 근육을 단련하라는 말을 듣습니다.
맞는 말아긴 하지만 허리가 아픈 상태로 윗몸 일으키기를 하면 통증이 상당히 악화됩니다. 저희가 드리고 싶은 말은 복횡근을 단련해야한다는 겁니다. 복횡근은 체내 깊이 자리잡고 있으며 요추를 직접 지탱합니다. 요통으로 고생하는 분들은 대개가 복횡근이 약해서 운동을 하거나 무거운 걸 들어 올릴 때 척추를 지지해줄 만한 것이 아무것도 없습니다.
복횡근은 처음에 단련시키기가 까다로운 부위이기 때문에 물리치료사에게 지도를 받을 필요가 있습니다.
복횡근을 단련하면 좋은 점
- 척추를 지탱해주는 근육이 강화되어 통증 발생 횟수가 감소합니다.
- 복부에 힘이 생기고 탄탄해집니다.
- 요실금 외 출산으로 인한 문제점을 개선할 수 있습니다.
- 요통을 방지합니다.
복횡근을 단련시키는 운동을 할 때는 정확한 근육 부위를 단련하고 있는지 알기 위해서 지도가 필요합니다. Pain Free Physio의 물리치료사들은 복횡근 단련 운동을 가르칠 수 있도록 훈련을 받았으며 요통 완화나 예방을 위한 종합적인 운동 프로그램 짤 수 있습니다.
