호주 학생들 중 최소 70퍼센트가 컴퓨터를 사용합니다. 어린 학생들의 컴퓨터 사용이 증가하다보니 성인용 컴퓨터 책상이나 조잡하게 만들어진 아동용 컴퓨터 책상을 사용하다가 질환을 얻어 물리치료사를 찾는 학생들이 많습니다. 많은 어린이들이 이미 터널 증후군 같은 반복성 동작 장애로 고생하거나 만성적인 두통, 요통, 어깨 통증을 호소합니다.
어린이들에게 몸에 맞는 컴퓨터 책상를 사용하도록 가르치는 것이 중요합니다. 잘못된 자세와 성장기 어린이 몸에 맞지 않은 컴퓨터 책상은 신체에 좋지 않은 영향을 주며 그 영향은 평생 갈 수도 있습니다. 부모님들께서는 자녀들의 장기적인 건강에 영향을 미치는 것에 관심을 갖듯이 자녀들이 사용하는 컴퓨터 책상에도 관심을 가지셔야 합니다.
예방 방법은?
여러분의 자녀가 컴퓨터 사용으로 인한 통증이나 장해를 겪지 않게 하기 위해서 물리치료사들이 권하는 방법은 다음과 같습니다.
- 집에서 어린이와 성인이 컴퓨터 책상을 공동으로 사용한다면 컴퓨터 책상을 어린이가 컴퓨터를 사용할 때마다 어린이 몸에 맞게 컴퓨터 책상 높이를 조절하십시오.
- 컴퓨터 모니터의 위치를 조정하여 화면이 어린이의 눈높이에 오거나 눈높이보다 낮게 오게 하십시오. 컴퓨터 모니터를 낮추거나 어린이를 단단한 방석이나 전화번호부 위에 앉혀 높이를 조정하십시오.
- 컴퓨터 책상에서 사용하는 의자는 어린이의 몸에 잘 맞아야 합니다. 인체공학적인 등 쿠션나 베개, 수건 만 것을 등과 등받이 사이에 넣어 어린이가 등을 기댈 수 있게 해주십시오. 의자 좌석 끝과 무릎 뒤 사이 간격은 2인치가 되어야 합니다. 의자에는 팔걸이가 달려 있어 키보드와 70-135도 각도로 팔을 기댈 수 있어야 합니다.
- 키보드를 칠 때 손목의 위치는 자연스러워야 합니다. 손목이 위로 들리거나 아래로 처져서는 안됩니다. 마우스 패드는 키보드와 가깝게 두어 어린이가 억지로 팔을 뻗지 않도록 해주십시오.
- 어린이를 무릎이 90-120도가 되게 앉혀야 합니다. 그러기 위해서는 어린이 발 밑에 발받침이나 상자, 등받이와 팔걸이가 없는 의자를 놓아 주십시오.
- 눈의 피로를 완화하기 위해서 화면 밝기를 적당히 조정하여 눈이 부시지 않게 해주십시오. 필요하다면 눈부심 방지 스크린을 쓰십시오.
- 어린이의 컴퓨터 사용시간에 제한을 두고 컴퓨터 사용 도중 틈틈히 스트레칭을 하며 휴식을 취하게 해주십시오.
- 근육이 제대로 움직이고 손상을 방지하려면 적절한 수분 공급이 필요합니다. 어린이에게 매일 물을 8잔씩 마시도록 하십시오. 탄산음료나 주스, 그 밖에 달콤한 음료는 안 됩니다.
- 어린이에게 올바른 컴퓨터 사용 자세를 가르치고 어린이 몸에 맞는 컴퓨터 책상을 설치하라고 학교에 요구하십시오.
더 자세한 정보를 원하시면 1800 115 995로 전화를 걸어 Pain Free Physio의 담당 물리치료사에게 문의하거나 10 Jackson Road Shopping Village, 397 Hellawell Rd Sunnybank Hills QLD 4109에 위치한 클리닉에 들러주십시오.
