스포츠 부상

Sports Injury - Pain Free Physiotherapy

스포츠 부상은 주로 지나치게 운동하거나 직접적으로 충격을 받았거나 신체가 구조적으로 견뎌낼 수 있는 이상의 힘이 가해졌을 때 생깁니다. 발을 잘못 내딛어 발목을 접지르는 것처럼 갑작스레 발생한 부상을 급성부상이라고 합니다.

만성부상은 같은 근육이나 관절을 지나치게 사용할 때 발생합니다. 기량이 부족하거나 몸에 구조적인 이상이 있어도 만성부상이 발생할 수 있습니다. 어떤 종류의 스포츠 부상이건 검진을 받아야 합니다. 생각보다 훨씬 크게 다쳤을 수도 있기 때문입니다. 예를 들어 발목을 삔 줄 알았는데 실제로는 뼈가 부러진 것일 수도 있습니다.

Common types of sports injuries흔히 발생하는 스포츠 부상

흔히 발생하는 스포츠 부상은 다음과 같습니다.

  • 발목 좌상 – 통증, 부어오름, 뻣뻣해짐.
  • 타박상 – 충격이 가해지면 피부에 경미한 출혈이 있을 수 있음.
  • 뇌진탕 – 두부 충격으로 인한 회복 가능한 경미한 뇌손상. 의식을 잃을 수도 있음. 두통, 어지러움, 단기 기억 상실증.
  • 창상 및 찰과상 – 주로 넘어지거나 떨어졌을 때 발생. 무릎과 손이 특히 취약.
  • 탈수증 – 체액을 너무 많이 잃으면 열사병과 일사병에 걸릴 수 있음.
  • 치아 손상 – 턱에 충격이 가해지면 치아가 금이 가거나 부러지거나 빠질 수 있음.
  • 서혜부 좌상 – 통증, 부어오름.
  • 허벅지 뒷근육 좌상 – 통증, 부어오름, 멍.
  • 무릎 관절 손상 – 통증, 부어오름, 뻣뻣해짐. 인대, 힘줄, 연골이 손상될 수 있음.
  • 코 손상 – 직접적인 충격이 가해지면 코피가 나거나 코가 부러짐.
  • 피로골절 – 특히 하지 부분에 발생. 딱딱한 바닥에서 점프나 달리기를 반복하면 결국 뼈에 무리가 가고 금이 생김.

삐거나 관절을 다졌을 때 응급처치 요령

삐거나 관절을 다쳤을 때 응급처치 요령은 다음과 같습니다.

  • 하던 일을 멈춥니다.
  • 안정을 취합니다.
  • 처음 24시간 내지 48시간 동안 두 시간 간격으로 15분 동안 얼음 찜질을 합니다.
  • 부상 부위에 붕대를 단단히 대고 부상 부위 위쪽과 아랫쪽에도 붕대를 감아줍니다. .
  • 가급적이면 부상 부위를 심장보다 높은 위치에 둡니다.
  • 열기과 술, 마사지를 피합니다. 붓기를 악화시킬 수도 있기 때문입니다.
  • 진료를 받습니다.

코피가 날 때 응급처치 요령

코피가 날 때 응급처치 요령은 다음과 같습니다.

  • 하던 일을 멈춥니다.
  • 앉아서 머리를 앞으로 숙입니다.
  • 코를 막고 입으로 숨을 쉽니다.
  • 최소 10분 동안 코를 막습니다.
  • 출혈이 30분 이상 지속되면 진료를 받아야 합니다.

이가 빠졌을 때 응급처치 요령

빠진 이를 가지고 즉시 치과에 가면 다시 심어서 살릴 수 있습니다. 빠진 이를 물이나 우유로 행궈서 즉시 치과로 가십시오.

응급 상황

다음과 같은 상황이 발생하면 구급차를 부르십시오

  • 장시간 의식불명
  • 목이나 척추 부상
  • 골절
  • 머리나 얼굴 부상
  • 눈 부상
  • 복부 부상

치료 방법

치료 방법은 부상의 종류와 정도에 따라 달라집니다. 이틀이 지나도 통증이 계속되면 병원에 가야합니다. 단순히 삔 거라고 생각했는데 사실은 뼈가 부러진 걸 수도 있습니다. 물리치료는 부상 부위가 아무는 데 도움을 줄 수 있으며 부상에 따라서 힘과 유연성을 강화하는 체조를 처방하기도 합니다. 부상 후 운동을 다시 시작하는 것은 의사의 지시에 따르십시오. 다 낫기도 전에 운동을 다시 시작하면 더 심한 손상을 야기하여 회복만 더뎌질 뿐입니다. 치료 기간에는 부상 부위에 무리가 가지 않는 운동을 선택하여 건강을 다지십시오. 예를 들어, 손목을 삐어 치료를 받는 경우에는 실내 자전거를 타면서 운동을 하면 됩니다.

부상 예방법

스포츠 부상을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 가볍게 동작을 취해 보거나 천천히 지속적으로 스트래칭을 해서 충분히 준비 운동을 합니다.
  • 운동에 알맞는 신발을 신습니다.
  • 필요하다면 약한 관절 부위를 끈이나 붕대로 감아줍니다.
  • 마우스 가드나 헬멧, 보호대 같은 안전 장비를 착용하십시오.
  • 경기 전후는 물론 경기 중에도 물을 많이 마시십시오.
  • 하루에 기온이 가장 높은 오전 11시와 오후 3시 사이에 운동하는 것을 피하십시오.
  • 전반적으로 좋은 건강 상태를 유지하도록 하십시오.
  • 전체적인 건강과 근육 단련을 위해 운동을 두 가지 이상 하십시오.
  • 건강에 무리가 가도록 운동하지 마십시오.
  • 정확한 동작과 기술을 사용하십시오.
  • 가볍고 지속적으로 스트래칭을 하여 운동 후 긴장을 풀어주십시오.
  • 경기 중간 중간 적절히 휴식 시간을 가져야 합니다.
  • 정기검진을 받으십시오.

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