良好的姿勢

什麼是良好的姿勢?

姿勢是你站立、坐或躺時對抗重力,保持身體直立的狀態。在進行日常活動時,良好的姿勢有助於將肌肉、關節、韌帶所受到的張力最小化。

如果你在尋找良好姿勢的示範,可以看看幼兒。他們的背部呈現出優雅的「S」型曲線,動作輕鬆不費力。當我們長大後,各種不良習慣,如懶散和不活動,導致肌肉疲勞和緊張,最終造成姿勢不良。姿勢不良的併發症包括背痛、脊椎功能障礙、關節退行性變、圓肩和大肚腩。

姿勢不良的症狀包括:

  • 圓肩
  • 大肚腩
  • 站立或走路時膝蓋彎曲
  • 頭部前傾或後傾
  • 背痛
  • 全身痠痛
  • 肌肉疲勞
  • 頭痛

在21世紀,我們坐的時間比以往都長。我們坐著工作和玩耍,當我們累的時候,我們懶懶地窩在沙發上。這種懶散讓我們的後背與理想的形態恰恰相反。同時我們的生活方式讓我們生理上變得被動。我們的工作所需要的力量越來越少(將使用手動打字機所需的體力與使用電腦鍵盤相比較!)

正常的坐是指背部牢固挺直,但無精打采地坐是現代生活中最傷害脊椎的方式之一。如果我們經常以這樣的錯誤姿勢坐著,身體會錯以為這就是「正常」的姿勢了,以致於此種姿勢在生活中不自覺得出現,而造成持久性的傷害。
良好的姿勢:

通過將骨頭和關節保持正確的位置,減輕肌肉受到的壓力。

  • 減少過度緊張和超負荷而引起的節理面的異常磨損。
  • 將脊椎關節以及姿勢相關的關節所受到的韌帶壓力最小化。
  • 更有效利用肌肉,讓身體消耗更少的能力,從而減輕疲勞感。
  • 有助於預防肌肉疼痛和背痛。
  • 有助於塑造更自信和積極的形態。

記住,上樑不正,下樑歪

姿勢機理

姿勢不良會影響許多身體的姿勢機理:

  • 肌肉組織「慢速抽搐」和「快速抽搐」
  • 肌肉強度和長度
  • 有關身體在空間中位置的神經系統回饋。

良好姿勢的要求:

  • 強壯的姿勢肌
  • 脊椎兩側的肌張力均衡
  • 良好的肌肉和關節靈活性
  • 瞭解什麼是良好的姿勢,從意識層面改變姿勢。
  • 通過練習,正確的站姿、坐姿和躺姿將慢慢取代原先的姿勢。

如何有正確的站姿?

一提到良好的站姿,大部分人都會立刻昂首挺胸,脊椎成拱形,肩膀向後收。這種姿勢看起來不舒服,與健康的站姿相差甚遠。簡單來說,試試木偶人的站姿!

木偶人站姿這個術語是用來簡化如何形成正確的站姿的過程。這個術語在孩子當中效果很好,因為他們很容易就理解了這個概念。

這個方法就是:想像你是一個木偶人,頭頂上延伸出來一條線。想像那條線從頭頂被往上輕輕地拉起,帶動你的脊椎伸直。你的手臂和肩膀也會因脊椎現在的狀態自然形成最好的姿勢。可以利用鏡子觀察自己的效果。要定期練習,這樣你的脊椎和肌肉才會越來越容易變得強壯。

睡姿

  • 仰臥或側臥。
  • 不要俯臥,因為這會造成後背下部和頸椎的彎曲。
  • 使用波浪狀的枕頭 ,在睡眠期間適當地支撐頭部和頸部。
  • 起床時,移向床的一側,將身體往一側撐起,雙腿離開床。
  • 當背部感到疼痛時,應在膝蓋下面(仰臥時)或膝蓋之間(側臥時)墊一個枕頭。

您可以通過調整生活方式來改善姿勢和脊椎健康。趕緊諮詢物理治療師,獲取更多資訊。

康復物理治療中心 敬製

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電話1800 115 995; 1800 醫醫我 救救我

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