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什麼是良好的姿勢？

姿勢是你站立、坐或躺時對抗重力，保持身體直立的狀態。在進行日常活動時，良好的姿勢有助於將肌肉、關節、韌帶所受到的張力最小化。

如果你在尋找良好姿勢的示範，可以看看幼兒。他們的背部呈現出優雅的「S」型曲線，動作輕鬆不費力。當我們長大後，各種不良習慣，如懶散和不活動，導致肌肉疲勞和緊張，最終造成姿勢不良。姿勢不良的併發症包括背痛、脊椎功能障礙、關節退行性變、圓肩和大肚腩。

姿勢不良的症狀包括：

• 圓肩
• 大肚腩
• 站立或走路時膝蓋彎曲
• 頭部前傾或後傾
• 背痛
• 全身痠痛
• 肌肉疲勞
• 頭痛

在21世紀，我們坐的時間比以往都長。我們坐著工作和玩耍，當我們累的時候，我們懶懶地窩在沙發上。這種懶散讓我們的後背與理想的形態恰恰相反。同時我們的生活方式讓我們生理上變得被動。我們的工作所需要的力量越來越少（將使用手動打字機所需的體力與使用電腦鍵盤相比較！）

正常的坐是指背部牢固挺直，但無精打采地坐是現代生活中最傷害脊椎的方式之一。如果我們經常以這樣的錯誤姿勢坐著，身體會錯以為這就是「正常」的姿勢了，以致於此種姿勢在生活中不自覺得出現，而造成持久性的傷害。
良好的姿勢：

通過將骨頭和關節保持正確的位置，減輕肌肉受到的壓力。

• 減少過度緊張和超負荷而引起的節理面的異常磨損。
• 將脊椎關節以及姿勢相關的關節所受到的韌帶壓力最小化。
• 更有效利用肌肉，讓身體消耗更少的能力，從而減輕疲勞感。
• 有助於預防肌肉疼痛和背痛。
• 有助於塑造更自信和積極的形態。

記住，上樑不正，下樑歪

姿勢機理

姿勢不良會影響許多身體的姿勢機理：

• 肌肉組織「慢速抽搐」和「快速抽搐」
• 肌肉強度和長度
• 有關身體在空間中位置的神經系統回饋。

良好姿勢的要求：

• 強壯的姿勢肌
• 脊椎兩側的肌張力均衡
• 良好的肌肉和關節靈活性
• 瞭解什麼是良好的姿勢，從意識層面改變姿勢。
• 通過練習，正確的站姿、坐姿和躺姿將慢慢取代原先的姿勢。

如何有正確的站姿？

一提到良好的站姿，大部分人都會立刻昂首挺胸，脊椎成拱形，肩膀向後收。這種姿勢看起來不舒服，與健康的站姿相差甚遠。簡單來說，試試木偶人的站姿！

木偶人站姿這個術語是用來簡化如何形成正確的站姿的過程。這個術語在孩子當中效果很好，因為他們很容易就理解了這個概念。

這個方法就是：想像你是一個木偶人，頭頂上延伸出來一條線。想像那條線從頭頂被往上輕輕地拉起，帶動你的脊椎伸直。你的手臂和肩膀也會因脊椎現在的狀態自然形成最好的姿勢。可以利用鏡子觀察自己的效果。要定期練習，這樣你的脊椎和肌肉才會越來越容易變得強壯。

睡姿

• 仰臥或側臥。
• 不要俯臥，因為這會造成後背下部和頸椎的彎曲。
• 使用波浪狀的枕頭 ，在睡眠期間適當地支撐頭部和頸部。
• 起床時，移向床的一側，將身體往一側撐起，雙腿離開床。
• 當背部感到疼痛時，應在膝蓋下面（仰臥時）或膝蓋之間（側臥時）墊一個枕頭。

您可以通過調整生活方式來改善姿勢和脊椎健康。趕緊諮詢物理治療師，獲取更多資訊。

康復物理治療中心 敬製

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